与别人建立开放、真诚、直接和适当的沟通行为，就是自我表达的行为。自我表达的行为可以增加一个人选择的自由度。当一个人拥有选择的自由时，自尊自重的感受会取代压抑、委屈或愤怒等伤害人的情感。
请如实回答以下问题，根据自己实际情形与陈述的符合情况选择答案数字，最后将所选数字相加。数字含义分别是：1、从来没有；2、很少；3、有时；4、大多是；5、经常是。
1、当一个人对你非常不公平时，你是否让他知道？
2、你是否能控制你的脾气？
3、在讨论或辩论中你是否觉得很容易发表意见？
4、你是否易于开口赞美别人？
5、你是否因很难对推销售员说不，而买些自己实际不需要或并不想要的东西？
6、当你有充分的理由退货给店方时，你是否迟疑不决？
7、你是否觉得别人在言行中很少表示不欢迎你？
8、如果有位朋友提出一种无理要求，你能拒绝吗？
计分与解释
1、高度自我表达：分数相加，得分在32分以上者，表示非常善于自我表达，经常能适当、及时地表露自己的意见与感受。
2、中偏高度自我表达：分数相加，得分在25－32分之间，表示大多数时候能表露自己的意见与感受，但偶尔做不到。
3、中偏低度自我表达：分数相加，得分在16－24分之间，表示偶尔能自我表达，但大多数时候不能表达自己的意见和感受。
4、低度自我表达：分数相加，得分在16分以下者，表示非常不自我肯定，经常不能表露自己的意见与感受。
如果你的得分偏低，那么你可以在生活中学习自我表达的行为，以便有效地处理人际关系。以下是自我表达时可以参考的方法。 自我表达可以概括为：坚定的原则与温和的态度。
坚定的原则是指自我表达的内容一定要明确，不能模棱两可。一般来说，为了能够完整准确地描述自己的意见，有效的自我表达通常分成4个语意群：1、描述情境；2、表达情绪；3、提出意见；4、征询讨论。例如，如果图书馆内有人在大声说话，你可以这样对他讲：你们的声音太大了，我无法专心看书，我认为图书馆不是说话的地方，或者你们可以到外面去讲话。这4句话分别起到上述4种功能。
温和的态度是指自我表达的方式不能过于猛烈，否则会使对方很难接受你的意见，当然也不能过于软弱，否则对方根本不会把你的言论放在心上。要注意的方面包括：目光温和的接触、脸部表情放松、声调坚定平稳、说话流利、保持适当距离、姿势适中、语气肯定等。
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